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自贡东方医院

一级医院其他 未认证
自贡东方医院

别名：自贡东方医院

性质：其他/综合医院

电话：0813-4734078 （医患互助，扫码进入）

地址：自流井区五星街黄桷坪１２３号查看地图快速导航

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问：减肥的最有效方法是什么？ by 2bgfhecbz000bg
减肥的最有效方法是什么？

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 






















5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。 
骑脚踏车1小时~75分。 
步行1小时~l个半小时。 
游泳30~40分。 
打网球45分~1小时。 
跳绳30~40分。 
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，






















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