更年期是女性又一个风暴，很多进入更年期或即将进入更年期的女性在这个阶段都会出现一系列症状，比如心慌心悸，失眠，焦虑，潮热盗汗等等，我们统称为更年期综合征，在中医称绝经前后诸症。其中，失眠是明显的症状之一，既往睡眠不佳的女性在更年期时，症状也会加重，卵巢早衰亦如此，这都是女性肝肾不足，与激素水平下降、紊乱有关。

　　女子七七之年，任脉虚，太冲脉衰，天癸渐竭，月经出现紊乱即将断绝，至月经断绝，在这个正常生理退化转折时期，极容易受到身体内外环境的影响，如情志、作息、家庭、社会等等因素，导致阴阳平衡失调而出现失眠。

　　在更年期时出现失眠或睡眠质量不佳的症状，主要于肝、脾、肾有关，其本质是肾虚。肾阴不足则阴虚阳亢，扰动心神，出现睡眠不实、多梦、易醒。肾阳不足则阳不入阴，出现入睡难，辗转难眠。

　　更年期常见的三类失眠

　　一、中年女性大多操劳忧虑过重，脾虚血亏，则出现心脾两虚，心神失养，表现为多梦易醒，神疲乏力，心悸健忘，头晕头痛、面色少华。在更年期时更为明显。方药：归脾丸，柏子养心丸。

　　二、更年期激素水平紊乱，情绪波动大，肝郁化火，上扰心神，则出现肝火扰心，多表现为难入睡，甚至彻夜难眠、多梦、易燥易怒，口干口苦等。方药：龙胆泻肝汤（片），逍遥丸。

　　三、七七之年，天癸渐竭，肾水亏虚，不能上济于心，心火炽盛，不能下交于肾，则出现心肾不交，主要表现为心烦不能入睡，心悸多梦，潮热盗汗，五心烦热，头晕耳鸣等。方药：六味地黄丸，百乐眠胶囊。

　　备注：以上推荐的方药需在医师的指导下服用。

　　大多女性都可安稳度过更年期，有较轻的更年期症状，通过日常养护，多能缓解。少数女性症状明显，未能及时调整，随着年纪的增大，反而越难消除，甚至伴随整个更年期至老年期。

　　更年期的睡眠养护

　　1、作息规律，每晚11点前入睡，保持规律的起床时间；中午可小睡半小时，坚持“子时大睡，午时小憩”。

　　2、适量的运动，如八段锦、太极拳等可放松身心，调整阴阳；户外散步、小跑，有助于开阔心境，愉悦情绪；睡前在家中缓缓散步，均有利于夜间睡眠。

　　3、合理的饮食，晚餐宜少，宜早，避免暴饮暴食，少食肥甘厚腻，辛辣刺激的食物，午后及晚上不饮浓茶及咖啡或其他功能性饮料。

　　4、培养兴趣爱好，移情易性、陶冶情操，可缓解内心压力，避免多思多虑，保持情绪舒畅。

　　5、保持舒适的睡眠环境，室内应保持空气清醒，色彩宜宁静，枕褥适宜，睡衣宽松。睡前减少影响气血平静的活动，如看手机，聊天等。