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厦门立和中医馆

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厦门立和中医馆

别名:厦门立和中医馆

性质:其他/门诊

电话:0592-6669566 (医患互助,扫码进入)

地址:福建省厦门市思明区前埔北路487号查看地图快速导航

厦门立和中医馆医院动态详情

失眠必看!立和中医支招助你一觉到天亮! 2024/4/29 16:04:36

  经常有朋友反应说间断地出现睡眠不好的情况,包括睡眠比较浅的,多梦,易醒,难以入睡,彻夜难眠的比较少,可能就是偶尔出现这样的情况。

  这种睡眠质量不好的,一般是平时压力大、思虑重、易焦虑紧张的人容易出现。且是间断出现的,如果是长期一直出现睡眠不好的症状,那就需要及时就医治疗。

  总是睡不好,原因在哪

  我们一起来看看,什么样的情况下容易出现睡眠质量不佳呢?

  1、就是平时思虑比较重,容易焦虑的人,一到夜深人静的时候就容易胡思乱想,越想脑袋越兴奋,导致了入睡困难。

  2、是平时胃肠功能不佳的人,特别是经常出现胃胀,晚餐吃太饱的人。《内经》里有句话说“胃不和则卧不安”,可见肠胃的问题与睡眠质量相关的。

  3、是气血不足的人,阴血不足,心神失养,比如贫血的人就很容易出现睡眠不好。

  4、是饮食的特殊性,比如说茶、咖啡、奶茶、酒这些东西。这个跟个人体质有关,有些人不会受这些影响,但是有些人,知道是碰了茶或咖啡就会失眠。

  古有“睡眠十忌”:一忌仰卧,二忌忧虑,三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语,六忌睡卧对灯光,七忌睡时张口,八忌夜卧覆首,九忌卧处当风,十忌卧睡对炉火。

  助眠小妙招,助你睡个好觉

  在这种间断地出现睡眠不好的情况下,给大家分享几个方法,有助于睡眠。

  一、深蹲运动、快走运动

  我们所说的深蹲运动和快走运动,并不是让你锻炼下肢的肌肉,而是通过下肢的运动使下肢血液循环加快,把气血从我们的脑袋上引下来,从而使脑神经不那么兴奋。

  深蹲运动和快走运动适合那些平时不怎么锻炼的人,特别是快走运动更适合平时工作压力大,易感焦虑急躁的。户外的环境有助于心境的开阔,使情志舒畅。

  二、泡脚

  泡脚一可以改善我们周身的循环,舒缓大脑紧张的状态,改善睡眠,二是可以通过刺激末梢神经,扩张末梢血管,使大脑处于短暂的缺血状态,产生困意。

  对于体质虚寒的人,可以用生姜、艾叶来泡脚。泡脚一般水位要没过脚踝,超过三阴交这个穴位,泡的时间在20分钟左右,水温控制在40度左右。注意泡脚时间不可过长,不可泡到大汗淋漓,微微出汗即可。

  另外可以在泡脚水中加入安神的药物,比如合欢皮、柏子仁、茯神等。

  三、足底按摩

  简单的足底按摩是用手搓摩足底部的涌泉穴,俗称“搓脚心”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴,按摩涌泉穴可以滋肾清热,导火下行,起到除烦安神的作用。

  具体做法:先用左手握住左脚趾,用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴36次,然后用右手握住右脚趾,用左手拇指或中指指腹按摩右脚涌泉穴36次,如此反复2-3次。或者用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之,如此反复2-3次。

  四、药膳、代茶饮

  可以服用代茶饮或通过药膳来改善睡眠,服食一些有益睡眠的食物,比如核桃、百合、酸枣仁、莲子、大枣、小麦等。

  1、药膳:

  小麦红枣粥(小麦50g,粳米50g,红枣5枚,龙眼肉15g,白糖适量)

  龙眼莲子羹(龙眼肉20g,莲子20g,百合20g,冰糖20g)

  茯苓山药莲米粥(茯苓25g,山药50克,莲米25g,粳米200g)

  双仁粥(酸枣仁,柏子仁各10g,粳米100g,红枣5枚,冰糖适量)

  2、茶饮:

  苦丁肉桂茶(苦丁茶5g,肉桂2g,夜交藤3g)

  山楂入寐饮(山楂50g,冰糖25g)

  神曲茶(神曲10g,红茶5g)

  茯苓酸枣仁茶(茯苓10g,酸枣仁8g,百合5g,冰糖10g)

  甘麦大枣茶(甘草5g,小麦25g,红枣3枚)

  五、中成药(常见)

  1、柏子养心丸

  补气、养血、安神——多梦,心慌易惊,神疲气短

  2、补心丹

  滋阴养血,补心安神——心烦、心慌、失眠多梦、烦热汗多、手足心热

  3、安神补心丸养心安神——心慌失眠、头晕耳鸣、心烦口干

  4、枣仁安神液

  补心安神——失眠、头晕、健忘、面色苍白或萎黄

  5、甜梦胶囊

  益气补肾、健脾和胃、养心安神——头晕耳鸣、失眠健忘、视减听衰,腰膝酸软

  6、百乐眠胶囊

  滋阴清热、养心安神——入睡困难、多梦易醒、烦躁易怒、心慌不安

  注:药膳、代茶饮及中成药要在医生指导下服用,以免药不对证。

  若通过以上方法仍无法改善睡眠,应尽早就诊。

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