经常有朋友反应说间断地出现睡眠不好的情况，包括睡眠比较浅的，多梦，易醒，难以入睡，彻夜难眠的比较少，可能就是偶尔出现这样的情况。

　　这种睡眠质量不好的，一般是平时压力大、思虑重、易焦虑紧张的人容易出现。且是间断出现的，如果是长期一直出现睡眠不好的症状，那就需要及时就医治疗。

　　总是睡不好，原因在哪

　　我们一起来看看，什么样的情况下容易出现睡眠质量不佳呢？

　　1、就是平时思虑比较重，容易焦虑的人，一到夜深人静的时候就容易胡思乱想，越想脑袋越兴奋，导致了入睡困难。

　　2、是平时胃肠功能不佳的人，特别是经常出现胃胀，晚餐吃太饱的人。《内经》里有句话说“胃不和则卧不安”，可见肠胃的问题与睡眠质量相关的。

　　3、是气血不足的人，阴血不足，心神失养，比如贫血的人就很容易出现睡眠不好。

　　4、是饮食的特殊性，比如说茶、咖啡、奶茶、酒这些东西。这个跟个人体质有关，有些人不会受这些影响，但是有些人，知道是碰了茶或咖啡就会失眠。

　　古有“睡眠十忌”：一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光，七忌睡时张口，八忌夜卧覆首，九忌卧处当风，十忌卧睡对炉火。

　　助眠小妙招，助你睡个好觉

　　在这种间断地出现睡眠不好的情况下，给大家分享几个方法，有助于睡眠。

　　一、深蹲运动、快走运动

　　我们所说的深蹲运动和快走运动，并不是让你锻炼下肢的肌肉，而是通过下肢的运动使下肢血液循环加快，把气血从我们的脑袋上引下来，从而使脑神经不那么兴奋。

　　深蹲运动和快走运动适合那些平时不怎么锻炼的人，特别是快走运动更适合平时工作压力大，易感焦虑急躁的。户外的环境有助于心境的开阔，使情志舒畅。

　　二、泡脚

　　泡脚一可以改善我们周身的循环，舒缓大脑紧张的状态，改善睡眠，二是可以通过刺激末梢神经，扩张末梢血管，使大脑处于短暂的缺血状态，产生困意。

　　对于体质虚寒的人，可以用生姜、艾叶来泡脚。泡脚一般水位要没过脚踝，超过三阴交这个穴位，泡的时间在20分钟左右，水温控制在40度左右。注意泡脚时间不可过长，不可泡到大汗淋漓，微微出汗即可。

　　另外可以在泡脚水中加入安神的药物，比如合欢皮、柏子仁、茯神等。

　　三、足底按摩

　　简单的足底按摩是用手搓摩足底部的涌泉穴，俗称“搓脚心”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴，按摩涌泉穴可以滋肾清热，导火下行，起到除烦安神的作用。

　　具体做法：先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴36次，然后用右手握住右脚趾，用左手拇指或中指指腹按摩右脚涌泉穴36次，如此反复2-3次。或者用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之，如此反复2-3次。

　　四、药膳、代茶饮

　　可以服用代茶饮或通过药膳来改善睡眠，服食一些有益睡眠的食物，比如核桃、百合、酸枣仁、莲子、大枣、小麦等。

　　1、药膳：

　　小麦红枣粥（小麦50g，粳米50g，红枣5枚，龙眼肉15g，白糖适量）

　　龙眼莲子羹（龙眼肉20g，莲子20g，百合20g，冰糖20g）

　　茯苓山药莲米粥（茯苓25g，山药50克，莲米25g，粳米200g）

　　双仁粥（酸枣仁，柏子仁各10g，粳米100g，红枣5枚，冰糖适量）

　　2、茶饮：

　　苦丁肉桂茶（苦丁茶5g，肉桂2g，夜交藤3g）

　　山楂入寐饮（山楂50g，冰糖25g）

　　神曲茶（神曲10g，红茶5g）

　　茯苓酸枣仁茶（茯苓10g，酸枣仁8g，百合5g，冰糖10g）

　　甘麦大枣茶（甘草5g，小麦25g，红枣3枚）

　　五、中成药（常见）

　　1、柏子养心丸

　　补气、养血、安神——多梦，心慌易惊，神疲气短

　　2、补心丹

　　滋阴养血，补心安神——心烦、心慌、失眠多梦、烦热汗多、手足心热

　　3、安神补心丸养心安神——心慌失眠、头晕耳鸣、心烦口干

　　4、枣仁安神液

　　补心安神——失眠、头晕、健忘、面色苍白或萎黄

　　5、甜梦胶囊

　　益气补肾、健脾和胃、养心安神——头晕耳鸣、失眠健忘、视减听衰，腰膝酸软

　　6、百乐眠胶囊

　　滋阴清热、养心安神——入睡困难、多梦易醒、烦躁易怒、心慌不安

　　注：药膳、代茶饮及中成药要在医生指导下服用，以免药不对证。

　　若通过以上方法仍无法改善睡眠，应尽早就诊。